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もうすぐで3月ですね。

こんにちわ!

さわやか整骨院西屯田通りの河野です。

もうすぐ3月になり、徐々に雪解けの季節になってきましたね。

路面がツルツルな上を歩くと全身に力が入ってしまい、特に下半身に力が入ってしまいます。

自宅についたら足がダルく、パンパンになっていることもあるかと思います。

そこで、今日は足の疲れを軽減させる

ストレッチをいくつかご紹介したいと思います。

まずは太ももの前側からになります。

伸ばす時は痛みに気をつけ、後ろに手を置きながらゆっくりと伸ばしていきましょう。

伸ばす時間は約30秒程で十分です。

片側が終わりましたら、逆側も行います。

次は太ももの裏側になります。

反動をつけずにゆっくりと伸ばしていきます。膝が曲がらないように気をつけてください。

伸ばす時間は先程と一緒で30秒程です。

呼吸が止まらないようにしましょう。

最後はふくらはぎの部分です。

一番疲れが出やすい部分ですね。

こちらのストレッチも反動をつけないように気をつけましょう。後ろ側の足のかかとが浮いてしまうと効果が半減してしまいますので注意しましょう。

こちらのストレッチも左右30秒程で構いません。

手すり等につかまるとやりやすいです。

このようなストレッチをやって頂くだけで

足の疲労感が軽減されていくはずなので

是非やってみてください!!

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