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久しぶりのトレーニングです。

こんにちは!

さわやか整骨院西屯田通りの河野です。

もう夏も終わり、季節は秋になりましたね!

秋といえば食欲の秋ということで

旬の物を食べる方も多いのではないでしょうか?

私もこの時期になると実家から梨が送られてきて

ついつい食べ過ぎてしまいます、、笑

弛んでしまったお腹を引き締めようと

努力します!!

さて、今日ご紹介する運動はそんなお腹を

引き締めるご自宅でも出来る腹筋運動を

いくつかご紹介します!

まず1つ目はクランチという種目です。

回数はゆっくり10回から15回程行ってみましょう!

よくみたことあるオーソドックスな種目に

なります。

ポイントは指先が膝くらいまでくるように

身体を起こすことと、起こした時におへそを

見るようにしてみるとうまく出来ます!!

呼吸は止めないように気をつけてください!

2つ目はレッグレイズという種目です。

この種目も10回から15回程やってみてください!腰が痛い方は注意しましょう。

腹筋の下の方に効く種目になります。

背中が反りやすくなるので脚を下げた時に

腹筋に力をいれて背中を床にくっつけるイメージ

で行ってください!

3つ目はニートゥチェストという種目です。

この種目も10回から15回行ってみましょう!

腰痛等がある方にオススメの種目です。

膝を胸に近づけるイメージでやると

うまく出来ます!!

まだまだ腹筋の種目はたくさんありますので

またいくつかご紹介していきたいと思います。

みなさんも一緒に腹筋運動を行い、

引き締まった身体を手にいれましょう!!

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